TECNICHE DI RILASSAMENTO E DI GESTIONE DELLO STRESS
Si propongono una serie di tecniche idonee ad indurre piacevoli stati di rilassamento per migliorare il tuo benessere e le tue abilità mentali di concentrazione e motivazione. Con particolari esercizi e metodiche di rilassamento, si cercherà̀ di spiegare come favorire ed incrementare il livello di distensione sia muscolare che psichico. Le tecniche proposte, naturali e progressive, insegnano a porre attenzione ai particolari del momento presente; sono risultare efficaci nelle loro varie applicazioni, in campo medico, psicologico, sportivo come nella vita di tutti i giorni. L’intenzione è quella di mettere a disposizione tecniche semplici che possano andare bene un po’ per tutti e che possano quindi essere utile sia a chi non sa niente dell’argomento sia a chi ha e una preparazione e una conoscenza più approfondite. Imparare a gestire lo stress può significare molte cose: una maggiore padronanza della nostra vita, un dialogo mente-corpo finalmente in connessione, una qualità della vita migliore in tutti i sensi. I nostri professionisti utilizzeranno un ventaglio di tecniche di rilassamento attraverso le quali si potrà abituare la mente a visualizzare ciò che crea stress, promuove l’utilizzo di metodi di autodistensione che consentono la modificazione di situazioni psicologiche e somatiche e raggiungere lo stato psicofisico durante il quale si produce un abbassamento generalizzato del biotono dello stato di veglia.
TECNICHE DI RESPIRO CONSAPEVOLE
La respirazione purtroppo è spesso un’attività inconsapevole della quale ci dimentichiamo del tutto. In realtà contro l’ansia, le tensioni muscolari e lo stress quotidiano non c’è arma più potente che il respiro. Quando è stata l’ultima volta che hai prestato attenzione al tuo respiro? Se non lo hai mai fatto o è passato così tanto tempo da essertene dimenticato, prova a sederti, chiudere gli occhi e sentire il tuo respiro…Riesci a percepirlo? Come ti sembra? Lento e profondo o corto e superficiale? La maggior parte delle persone respirano inconsapevolmente in modo anomalo, con respiri corti e poco profondi, tenendo i muscoli in tensione e coinvolgendo solo la parte superiore dell’addome. Il loro respiro naturale è più profondo e lento. “Quando liberiamo il nostro respiro, liberiamo le nostre tensioni.” Hendricks. Insieme scopriremo come fare con noi e poi nella tua vita di ogni giorno. Ti proporremo una serie di tecniche facile e utili per ricaricarti di energia, per ritrovare la concentrazione e per eliminare lo stress, ne descriviamo alcune come esempio: Il Breathwalking che combina due dei nostri gesti più naturali: camminare e respirare. Infatti imparando a sincronizzando opportunamente la nostra camminata e la nostra respirazione, possiamo ottenere numerosi benefici, tra cui: un maggior livello di energia. un miglior controllo del nostro stato d’animo. un notevole incremento della chiarezza mentale. Attenzione al respiro: spostare il focus sul movimento ritmico del respiro aiuta a svuotare la mente, permettendoci di raggiungere una maggiore concentrazione. Per almeno 5 minuti, lascia che la tua mente si concentri solamente su ispirazione ed espirazione. Quando altri pensieri si affacciano, prova ad osservarli in modo distaccato, tornando lentamente a focalizzarti solo sul tuo respiro. Questo semplice esercizio permette al tuo cervello di raggiungere uno stato di maggiore concentrazione, particolarmente utile per l’apprendimento e la memorizzazione. Respirazione diaframmatica: efficace per eliminare lo stress. Una mano appoggiata sulla pancia e l’altra sul petto: inizia a percepire lo sterno che si alza e la zona della pancia che si gonfia. Fai una pausa. Poi lascia andare l’aria e immagina che il tuo respiro torni a fondersi con il mondo, mentre espelli tensioni, tristezza, rabbia. Continua a respirare con consapevolezza, sentendo che ogni parte del tuo corpo diventa sempre più pesante mentre l’aria lo percorre, energizzante e ricca di ossigeno. Attraverso gli esercizi di respirazione puoi imparare di nuovo a respirare in modo corretto e a ritrovare in pochi minuti la calma e la tranquillità. Eseguendo questi esercizi, con il tempo, ti verrà automatico respirare profondamente e potrai usarli nelle situazioni in cui hai bisogno di rilassarti, sciogliere le tensioni, calmare la mente o addirittura addormentarti. All’Oasi del Colle ti insegniamo il segreto per vivere in armonia e affrontare le situazioni della vita senza lasciarsi prendere dallo stress e dall’ansia: “Sorridi, respira e vai piano” …
TECNICHE DI BIOENERGETICA
Molte delle nostre tecniche a mediazione corporea e meditazioni sono supportate e strutturate con tecniche bioenergetiche. La bioenergetica è una disciplina olistica che scioglie i blocchi energetici e consente l’integrazione tra corpo e mente attraverso modalità respiratorie, specifici esercizi fisici, posizioni e contatti corporei, aiutando il soggetto a sciogliere i meccanismi difensivi creatisi a livello fisico e psicoemotivo, causa di molte inibizioni. Lo scopo della bioenergetica è quello di rilassare le contrazioni muscolari permettendo così di far affiorare alla coscienza le emozioni che hanno provocato questi blocchi e di restituire alla persona uno stato di naturale e benefica carica energetica.
MUSICOTERAPIA
La Musicoterapia è una metodologia di intervento che permette di comunicare, con l’aiuto di un counselor, attraverso un codice alternativo rispetto a quello verbale, partendo dal principio dell’identità sonora individuale che utilizza il suono, la musica, il movimento per aprire canali di comunicazione ed una finestra nel mondo interno dell’individuo. Si usa la musica per “arrivare” al soggetto e renderlo a sua volta in grado di esprimersi, aprirsi e quindi essere parte, attraverso il potere magico della musica, della sua integrazione emotiva. Dal punto di vista terapeutico essa diviene attiva stimolazione multisensoriale, relazionale, emozionale e cognitiva, impiegata in diverse problematiche come prevenzione, riabilitazione e sostegno al fine di ottenere una maggiore integrazione sul piano intrapersonale ed interpersonale, un migliore equilibrio e armonia psico-fisica.
DANZATERAPIA
Per lo sviluppo della salute mentale ed il benessere, le attività creative sono la chiave per il raggiungimento dell’equilibrio psichico. Attraverso di esse si può mirare all’evoluzione dell’essere umano nella sua totalità e far emergere tutte le capacità potenziali. Attività come il cantare, suonare, danzare, sono direttamente creative, e in particolare la danza una disciplina mentale che ha bisogno di ordine, attenzione e concentrazione, ma permette anche la manifestazione della propria espressività. Si può parlare di “arte-terapia” nella quale si utilizza il corpo e il movimento come mezzo primario per il raggiungimento dell’espressione globale della persona. È quindi una tecnica che utilizza l’espressività corporea per regolare le emozioni e il sé psicofisico dell’individuo, favorisce la graduale apertura dell’inconscio sostenendo una consapevolezza di emozioni che vengono prima stimolate attraverso dei movimenti naturali, compiuti ad occhi chiusi e poi espresse verbalmente grazie all’aiuto della trainer. E’ una tecnica elettiva per scoprire e incontrare il nostro testimone interiore: l’osservatore.
REBIRTHING
Un utile strumento per il raggiungimento del benessere psico-fisico e un metodo di crescita personale. Il Rebirthing è un metodo sempre adatto perché cambia con noi e ci sostiene a sentirci sempre più protagonisti della nostra quotidianità, in modo semplice e naturale, proprio come il respiro circolare. Rebirthing, significa letteralmente “rinascita”, è una disciplina che usa una particolare tecnica di respirazione unita a una forma consapevole di pensiero. Ciò che rende differente la respirazione praticata dal Rebirthing è l’utilizzo di un respiro connesso, cioè senza pause. Eliminando le pause si crea una respirazione pranica, in grado cioè di ricaricare l’organismo di prana (o energia vitale) oltre che di ossigeno. Tale processo energetico consente di liberare le memorie cellulari e di produrre dei cambiamenti effettivi in situazioni come ansia, panico, schemi ripetitivi, depressione ecc. All’Oasi del Colle proponiamo anche la tecnica di Rebirthing in piscina con acqua riscaldata in un ambiente accogliente e riservato.